| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 85 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.4% | 531 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.2% | 644 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.8% | 850 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.6% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 41.19 мг | 500 мг | 8.2% | 5.4% | 1214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.473 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.9% | 1357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.969 мкг | 3 мкг | 32.3% | 21.3% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 6.021 мкг | 50 мкг | 12% | 7.9% | 830 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 6.1% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.734 мг | 20 мг | 13.7% | 9% | 732 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.54 мг | 2500 мг | 5% | 3.3% | 1991 г |
| Кальций, Ca | 142.01 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.4% | 704 г |
| Кремний, Si | 0.308 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9740 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 1984 г |
| Натрий, Na | 161.78 мг | 1300 мг | 12.4% | 8.2% | 804 г |
| Сера, S | 144.34 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.5% | 693 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 13.3% | 494 г |
| Хлор, Cl | 289.21 мг | 2300 мг | 12.6% | 8.3% | 795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4255 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.7% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 1.88 мкг | 10 мкг | 18.8% | 12.4% | 532 г |
| Литий, Li | 0.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3478 г |
| Медь, Cu | 54.45 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.6% | 1837 г |
| Молибден, Mo | 7.734 мкг | 70 мкг | 11% | 7.3% | 905 г |
| Никель, Ni | 0.301 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.452 мкг | 55 мкг | 35.4% | 23.4% | 283 г |
| Стронций, Sr | 19.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13647 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.6% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.3506 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | min 16.8 г | 15.4% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.6% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной и зеленью составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».