| Орех грецкий | 30 г |
| Паприка | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 20 г |
| Чили, порошок | 1 г |
Паприку запечь, снять шкурку и спюрировать, добавить грецкий орех, йогурт и чили.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350.7 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 480 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.8% | 589 г |
| Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 12.8% | 222 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 4% | 702 г |
| Пищевые волокна | 19.4 г | 20 г | 97% | 27.7% | 103 г |
| Вода | 23.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9510 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1240.7 мкг | 900 мкг | 137.9% | 39.3% | 73 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 315.248 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 13.117 мг | 5 мг | 262.3% | 74.8% | 38 г |
| бета Криптоксантин | 3096.931 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.208 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9381.287 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 5.5% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.693 мг | 1.8 мг | 38.5% | 11% | 260 г |
| Витамин В4, холин | 34.07 мг | 500 мг | 6.8% | 1.9% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.556 мг | 5 мг | 31.1% | 8.9% | 321 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.328 мг | 2 мг | 66.4% | 18.9% | 151 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.406 мкг | 400 мкг | 11.9% | 3.4% | 844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 0.8% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 0.7% | 3930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.556 мг | 15 мг | 103.7% | 29.6% | 96 г |
| бета Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.786 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 41.6 мкг | 120 мкг | 34.7% | 9.9% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.798 мг | 20 мг | 34% | 9.7% | 294 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1317.92 мг | 2500 мг | 52.7% | 15% | 190 г |
| Кальций, Ca | 167.23 мг | 1000 мг | 16.7% | 4.8% | 598 г |
| Магний, Mg | 128.21 мг | 400 мг | 32.1% | 9.2% | 312 г |
| Натрий, Na | 62.28 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.4% | 2087 г |
| Сера, S | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 1% | 2853 г |
| Фосфор, P | 276 мг | 800 мг | 34.5% | 9.8% | 290 г |
| Хлор, Cl | 27.23 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 11.25 мг | 18 мг | 62.5% | 17.8% | 160 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 2.366 мкг | 10 мкг | 23.7% | 6.8% | 423 г |
| Марганец, Mn | 1.3695 мг | 2 мг | 68.5% | 19.5% | 146 г |
| Медь, Cu | 522.28 мкг | 1000 мкг | 52.2% | 14.9% | 191 г |
| Молибден, Mo | 0.99 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.4% | 7071 г |
| Селен, Se | 5.172 мкг | 55 мкг | 9.4% | 2.7% | 1063 г |
| Фтор, F | 207.43 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 1.5% | 1928 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 3.0287 мг | 12 мг | 25.2% | 7.2% | 396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.708 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.233 г | ~ | |||
| Пролин | 1.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 87.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.429 г | min 16.8 г | 32.3% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.228 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.34 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазкa пикантнaя 100 (n) составляет 350,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».