| Тунец полосатый филе | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 112 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 134 г |
| Огурец грунтовый | 129 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.4% | 962 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10% | 1191 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 13.6% | 879 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 6.9% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 57.95 мг | 500 мг | 11.6% | 13.8% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 9.9% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.408 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.5% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.37 мг | 90 мг | 11.5% | 13.7% | 868 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.7% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 4.6% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 4.931 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.8% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 23% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7702 мг | 20 мг | 3.9% | 4.6% | 2597 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.03 мг | 2500 мг | 6% | 7.1% | 1666 г |
| Кальций, Ca | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4137 г |
| Кремний, Si | 14.838 мг | 30 мг | 49.5% | 58.9% | 202 г |
| Магний, Mg | 12.29 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3255 г |
| Натрий, Na | 32.72 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 3973 г |
| Сера, S | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.1% | 2305 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 8.9% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 56.37 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 4080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.5% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 4.009 мкг | 10 мкг | 40.1% | 47.7% | 249 г |
| Литий, Li | 7.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 5.5% | 2195 г |
| Медь, Cu | 73.14 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.7% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 3.411 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.8% | 2052 г |
| Никель, Ni | 3.449 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.075 мкг | 55 мкг | 12.9% | 15.4% | 777 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16985 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.8% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.3582 мг | 12 мг | 3% | 3.6% | 3350 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.165 г | min 16.8 г | 12.9% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».