| Картофель | 322 г |
| Молоко Соевое 1% [Здоровое Меню] | 50 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.5% | 1520 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 7.1% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.8% | 1714 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.2% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 59.78 мг | 500 мг | 12% | 9.9% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 9.7% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 15.1% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.329 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.52 мг | 90 мг | 25% | 20.7% | 400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.5% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 3.927 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7063 мг | 20 мг | 13.5% | 11.2% | 739 г |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 666.02 мг | 2500 мг | 26.6% | 22% | 375 г |
| Кальций, Ca | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3922 г |
| Кремний, Si | 56.294 мг | 30 мг | 187.6% | 155.4% | 53 г |
| Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Натрий, Na | 436.98 мг | 1300 мг | 33.6% | 27.8% | 297 г |
| Сера, S | 71.15 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 10.6% | 782 г |
| Хлор, Cl | 720.87 мг | 2300 мг | 31.3% | 25.9% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 968.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 167.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 7% | 1187 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.2% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 7.675 мкг | 10 мкг | 76.8% | 63.6% | 130 г |
| Литий, Li | 86.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 8.3% | 1003 г |
| Медь, Cu | 176.14 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 14.6% | 568 г |
| Молибден, Mo | 11.294 мкг | 70 мкг | 16.1% | 13.3% | 620 г |
| Никель, Ni | 5.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 562.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.099 мкг | 55 мкг | 11.1% | 9.2% | 902 г |
| Стронций, Sr | 10.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9054 г |
| Хром, Cr | 12.01 мкг | 50 мкг | 24% | 19.9% | 416 г |
| Цинк, Zn | 0.6212 мг | 12 мг | 5.2% | 4.3% | 1932 г |
| Цирконий, Zr | 3.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельный омлет с сыром составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».