| Тунец натуральный. Консервы | 280 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 18.7% | 576 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.1% | 1514 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.8% | 1582 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.9% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 52.16 мг | 500 мг | 10.4% | 11.2% | 959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 7.6% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.996 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.4% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 4.134 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.9% | 1209 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0255 мг | 20 мг | 35.1% | 37.8% | 285 г |
| Ниацин | 4.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.58 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.5% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 35.04 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2854 г |
| Кремний, Si | 10.426 мг | 30 мг | 34.8% | 37.5% | 288 г |
| Магний, Mg | 17.76 мг | 400 мг | 4.4% | 4.7% | 2252 г |
| Натрий, Na | 502.51 мг | 1300 мг | 38.7% | 41.7% | 259 г |
| Сера, S | 140.35 мг | 1000 мг | 14% | 15.1% | 713 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 20.7% | 520 г |
| Хлор, Cl | 669.79 мг | 2300 мг | 29.1% | 31.3% | 343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 6.9% | 1565 г |
| Йод, I | 27.35 мкг | 150 мкг | 18.2% | 19.6% | 548 г |
| Кобальт, Co | 20.403 мкг | 10 мкг | 204% | 219.6% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2286 г |
| Медь, Cu | 73.18 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.9% | 1366 г |
| Молибден, Mo | 3.536 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.5% | 1980 г |
| Никель, Ni | 2.756 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.907 мкг | 55 мкг | 10.7% | 11.5% | 931 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 472.16 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 12.7% | 847 г |
| Хром, Cr | 42.54 мкг | 50 мкг | 85.1% | 91.6% | 118 г |
| Цинк, Zn | 0.6194 мг | 12 мг | 5.2% | 5.6% | 1937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».