| Тесто фило | 250 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 80 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.7 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 554 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.8% | 691 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 8% | 412 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 5% | 652 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5654 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.4% | 7895 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 16.35 мг | 500 мг | 3.3% | 1.1% | 3058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.182 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.2% | 2820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 5% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.913 мг | 15 мг | 26.1% | 8.6% | 383 г |
| Витамин Н, биотин | 2.616 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.7% | 1911 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4998 мг | 20 мг | 7.5% | 2.5% | 1334 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.27 мг | 2500 мг | 5.7% | 1.9% | 1770 г |
| Кальций, Ca | 65.27 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.1% | 1532 г |
| Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 1.1% | 3140 г |
| Натрий, Na | 17.42 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Сера, S | 76.81 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.5% | 1302 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 3.7% | 891 г |
| Хлор, Cl | 39.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 0.5% | 6593 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.3% | 1453 г |
| Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5900 г |
| Медь, Cu | 52.05 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 1.7% | 1921 г |
| Молибден, Mo | 2.651 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.3% | 2641 г |
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.423 мкг | 55 мкг | 19% | 6.3% | 528 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36298 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.1762 мг | 12 мг | 1.5% | 0.5% | 6810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.595 г | min 16.8 г | 15.4% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.9% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.254 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто фило с творогом и изюмом составляет 303,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».