| Лосось атлантический (семга) | 70 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Авокадо | 30 г |
| Морковь, красная | 5 г |
| Салат | 15 г |
| Руккола, сырая | 15 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 15 г |
| Соус, устричный, готовый к употреблению | 8 г |
| Масло оливковое | 12 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 14% | 409 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.2% | 920 г |
| бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.4% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.794 мкг | 400 мкг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.2% | 1758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.656 мг | 15 мг | 11% | 6.3% | 906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 12.4% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4334 мг | 20 мг | 22.2% | 12.6% | 451 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.66 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.1% | 807 г |
| Кальций, Ca | 115.06 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.6% | 869 г |
| Магний, Mg | 57.12 мг | 400 мг | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| Натрий, Na | 626.99 мг | 1300 мг | 48.2% | 27.5% | 207 г |
| Сера, S | 76.33 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 9.5% | 597 г |
| Хлор, Cl | 3.77 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 61008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 5.4% | 1070 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3311 г |
| Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 5.8% | 980 г |
| Медь, Cu | 76.4 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.3% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 0.678 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10324 г |
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14628 г |
| Фтор, F | 3.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119760 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.1917 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6260 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Сирао" с лососем в кунжуте составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».