| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Мука цельно зерновая пшеничная | 27 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 50 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.4% | 875 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.4% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.5 мкг | 900 мкг | 19.2% | 12.5% | 522 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 4.8% | 1348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 111.64 мг | 500 мг | 22.3% | 14.5% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 9.4% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.079 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.9% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 2.8% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.2% | 1043 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 8.939 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.6% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.7 мкг | 120 мкг | 45.6% | 29.6% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.704 мг | 20 мг | 8.5% | 5.5% | 1174 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.22 мг | 2500 мг | 6.2% | 4% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 85.44 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.5% | 1170 г |
| Кремний, Si | 0.525 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2729 г |
| Натрий, Na | 78.55 мг | 1300 мг | 6% | 3.9% | 1655 г |
| Сера, S | 92.58 мг | 1000 мг | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 10.2% | 638 г |
| Хлор, Cl | 75.68 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 4.4% | 1461 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 4.649 мкг | 10 мкг | 46.5% | 30.2% | 215 г |
| Литий, Li | 0.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3373 г |
| Медь, Cu | 49.71 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.3% | 2012 г |
| Молибден, Mo | 2.881 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2430 г |
| Никель, Ni | 0.496 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.632 мкг | 55 мкг | 24.8% | 16.1% | 403 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10956 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.7723 мг | 12 мг | 6.4% | 4.2% | 1554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | min 16.8 г | 14.4% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка ЦЗ с зеленью составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».