| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Грейпфрут | 100 г |
| Авокадо | 0 г |
| Шпинат | 50 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кешью | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.4% | 768 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.3% | 1514 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.6 мкг | 900 мкг | 19.2% | 21.3% | 521 г |
| бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 22.6% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.4% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 36.81 мг | 500 мг | 7.4% | 8.2% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 16.4% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 24.4% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.964 мкг | 400 мкг | 5% | 5.6% | 2004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 76.8 мг | 90 мг | 85.3% | 94.8% | 117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 8% | 1394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 6964 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.6 мкг | 120 мкг | 50.5% | 56.1% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4402 мг | 20 мг | 17.2% | 19.1% | 581 г |
| Ниацин | 4.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.81 мг | 2500 мг | 12% | 13.3% | 837 г |
| Кальций, Ca | 24.55 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4073 г |
| Кремний, Si | 23 мг | 30 мг | 76.7% | 85.2% | 130 г |
| Магний, Mg | 54.17 мг | 400 мг | 13.5% | 15% | 738 г |
| Натрий, Na | 28.45 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4569 г |
| Сера, S | 93.09 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.3% | 1074 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 12% | 926 г |
| Хлор, Cl | 38.24 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 6015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.511 мг | 18 мг | 14% | 15.6% | 717 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.1% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 4.618 мкг | 10 мкг | 46.2% | 51.3% | 217 г |
| Литий, Li | 21.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 10.2% | 1085 г |
| Медь, Cu | 144.4 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 16% | 693 г |
| Молибден, Mo | 8.227 мкг | 70 мкг | 11.8% | 13.1% | 851 г |
| Никель, Ni | 2.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.775 мкг | 55 мкг | 16% | 17.8% | 627 г |
| Стронций, Sr | 18.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.39 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7354 г |
| Хром, Cr | 10.85 мкг | 50 мкг | 21.7% | 24.1% | 461 г |
| Цинк, Zn | 0.8488 мг | 12 мг | 7.1% | 7.9% | 1414 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и грейпфрутом составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».