| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Лук сладкий, сырой | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Булгур, крупа | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.6% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.5% | 909 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.4 мкг | 900 мкг | 22.9% | 32.2% | 436 г |
| бета Каротин | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 34.9% | 404 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 9.12 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 8% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 12.1% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.561 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.2% | 1945 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.61 мг | 90 мг | 66.2% | 93.1% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 7.5% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.2 мкг | 120 мкг | 76% | 106.9% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0843 мг | 20 мг | 5.4% | 7.6% | 1845 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.81 мг | 2500 мг | 11.8% | 16.6% | 845 г |
| Кальций, Ca | 32.65 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3063 г |
| Кремний, Si | 23.193 мг | 30 мг | 77.3% | 108.7% | 129 г |
| Магний, Mg | 36.91 мг | 400 мг | 9.2% | 12.9% | 1084 г |
| Натрий, Na | 11.82 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 10998 г |
| Сера, S | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4108 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 11.8% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 25.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.98 мг | 18 мг | 16.6% | 23.3% | 604 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.9% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 2.035 мкг | 10 мкг | 20.4% | 28.7% | 491 г |
| Литий, Li | 20.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5758 мг | 2 мг | 28.8% | 40.5% | 347 г |
| Медь, Cu | 101.75 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 14.3% | 983 г |
| Молибден, Mo | 3.193 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.5% | 2192 г |
| Никель, Ni | 3.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.646 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8514 г |
| Стронций, Sr | 11.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25740 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9.7% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.4689 мг | 12 мг | 3.9% | 5.5% | 2559 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.754 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | min 16.8 г | 7.1% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».