| Творог 5% жирности | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Ряженка 4% [Кубанская Буренка] | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.7% | 731 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.3% | 1167 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 2.1% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 467.1 мкг | 900 мкг | 51.9% | 44.2% | 193 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.646 мг | 5 мг | 52.9% | 45.1% | 189 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 24.96 мг | 500 мг | 5% | 4.3% | 2003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.175 мкг | 400 мкг | 5% | 4.3% | 1983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 17.5% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.3% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 3.816 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.5% | 1310 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0044 мг | 20 мг | 10% | 8.5% | 998 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.65 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.5% | 2435 г |
| Кальций, Ca | 85.5 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.3% | 1170 г |
| Кремний, Si | 5.482 мг | 30 мг | 18.3% | 15.6% | 547 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2092 г |
| Натрий, Na | 25.69 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 5060 г |
| Сера, S | 95.61 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.2% | 1046 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 12.1% | 703 г |
| Хлор, Cl | 70.57 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 1.7% | 5042 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.3% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 11.4% | 745 г |
| Литий, Li | 1.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Медь, Cu | 45.7 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.9% | 2188 г |
| Молибден, Mo | 8.202 мкг | 70 мкг | 11.7% | 10% | 853 г |
| Никель, Ni | 1.316 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.215 мкг | 55 мкг | 24% | 20.4% | 416 г |
| Стронций, Sr | 10.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14498 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.2702 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4441 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог+морковь+ряженка составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».