| Шпинат | 21 г |
| Горошек зеленый свежий | 72 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.7% | 1652 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.6% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.1 мкг | 900 мкг | 25.1% | 39.8% | 398 г |
| бета Каротин | 1.355 мг | 5 мг | 27.1% | 42.9% | 369 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 30.9% | 514 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 18.4% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 43.71 мг | 500 мг | 8.7% | 13.8% | 1144 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 22.2% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 12.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.286 мкг | 400 мкг | 8.6% | 13.6% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.47 мг | 90 мг | 36.1% | 57.2% | 277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.634 мг | 15 мг | 17.6% | 27.9% | 569 г |
| Витамин Н, биотин | 4.216 мкг | 50 мкг | 8.4% | 13.3% | 1186 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.1 мкг | 120 мкг | 109.3% | 173.2% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6505 мг | 20 мг | 13.3% | 21.1% | 755 г |
| Ниацин | 1.721 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.11 мг | 2500 мг | 16.2% | 25.7% | 619 г |
| Кальций, Ca | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.1% | 2221 г |
| Кремний, Si | 28.431 мг | 30 мг | 94.8% | 150.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 48.99 мг | 400 мг | 12.2% | 19.3% | 816 г |
| Натрий, Na | 7.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 18258 г |
| Сера, S | 44.18 мг | 1000 мг | 4.4% | 7% | 2263 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 23% | 691 г |
| Хлор, Cl | 37.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.672 мг | 18 мг | 20.4% | 32.3% | 490 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.9% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 2.96 мкг | 10 мкг | 29.6% | 46.9% | 338 г |
| Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5532 мг | 2 мг | 27.7% | 43.9% | 362 г |
| Медь, Cu | 151.35 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 23.9% | 661 г |
| Молибден, Mo | 17.815 мкг | 70 мкг | 25.5% | 40.4% | 393 г |
| Никель, Ni | 49.101 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.822 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.1% | 1949 г |
| Стронций, Sr | 15.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24646 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.8% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.7513 мг | 12 мг | 6.3% | 10% | 1597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Соус составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».