| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий желтый | 55 г |
| Авокадо | 55 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.2% | 974 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.5% | 415 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.1 мкг | 900 мкг | 16.9% | 10.2% | 592 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.32 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
| бета Криптоксантин | 2.707 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 103.03 мг | 500 мг | 20.6% | 12.4% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 10.1% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.596 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.08 мг | 90 мг | 29% | 17.5% | 345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2280 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.378 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.1% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3929 мг | 20 мг | 12% | 7.2% | 836 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.75 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 122.53 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.4% | 816 г |
| Кремний, Si | 3.691 мг | 30 мг | 12.3% | 7.4% | 813 г |
| Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Натрий, Na | 278.59 мг | 1300 мг | 21.4% | 12.9% | 467 г |
| Сера, S | 95.25 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.7% | 1050 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 10.9% | 556 г |
| Хлор, Cl | 419.96 мг | 2300 мг | 18.3% | 11% | 548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 4.7% | 1276 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.1% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 4.527 мкг | 10 мкг | 45.3% | 27.3% | 221 г |
| Литий, Li | 4.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 2.6% | 2342 г |
| Медь, Cu | 93.4 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 5.392 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.6% | 1298 г |
| Никель, Ni | 3.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.577 мкг | 55 мкг | 21% | 12.7% | 475 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15402 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.9854 мг | 12 мг | 8.2% | 4.9% | 1218 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.837 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.34 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.483 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.334 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.223 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.251 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.28 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.341 г | min 16.8 г | 25.8% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-омлет с овощами составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».