| Авокадо | 145 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Майонез | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.3% | 1101 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 15.8% | 301 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3313 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.1% | 1170 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.642 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 17.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 282.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 146.37 мг | 500 мг | 29.3% | 14% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.285 мг | 5 мг | 25.7% | 12.3% | 389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.249 мкг | 400 мкг | 14.1% | 6.7% | 711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 8.3% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 2.3% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.1% | 947 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.505 мг | 15 мг | 30% | 14.3% | 333 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.146 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 3.8% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8775 мг | 20 мг | 4.4% | 2.1% | 2279 г |
| Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.22 мг | 2500 мг | 11% | 5.2% | 905 г |
| Кальций, Ca | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3332 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2230 г |
| Натрий, Na | 105.93 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.9% | 1227 г |
| Сера, S | 70.48 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1419 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 6.3% | 750 г |
| Хлор, Cl | 66.33 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2081 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
| Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2639 г |
| Медь, Cu | 92.25 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.4% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 0.243 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 28807 г |
| Селен, Se | 14.975 мкг | 55 мкг | 27.2% | 13% | 367 г |
| Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61824 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.7895 мг | 12 мг | 6.6% | 3.1% | 1520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.217 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.887 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.996 г | min 16.8 г | 47.6% | 22.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.8% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичная паста составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».