| Куриная грудка (филе) | 282 г |
| Морковь | 209 г |
| Кабачок | 192 г |
| Фасоль стручковая | 361 г |
| Цветная капуста | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 19.1% | 1118 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.4% | 9333 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.4% | 1053 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 355.9 мкг | 900 мкг | 39.5% | 84.8% | 253 г |
| бета Каротин | 2.123 мг | 5 мг | 42.5% | 91.2% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 10.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 12.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 33.36 мг | 500 мг | 6.7% | 14.4% | 1499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 26% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 31.5% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.883 мкг | 400 мкг | 5% | 10.7% | 2012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.4% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.61 мг | 90 мг | 22.9% | 49.1% | 437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 4.7% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12136 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 17.4% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4464 мг | 20 мг | 12.2% | 26.2% | 818 г |
| Ниацин | 2.954 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.45 мг | 2500 мг | 9.8% | 21% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 31.66 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.9% | 3159 г |
| Кремний, Si | 12.444 мг | 30 мг | 41.5% | 89.1% | 241 г |
| Магний, Mg | 37.38 мг | 400 мг | 9.3% | 20% | 1070 г |
| Натрий, Na | 19.55 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.2% | 6650 г |
| Сера, S | 60.08 мг | 1000 мг | 6% | 12.9% | 1664 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 18.9% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 27.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.6% | 8267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 12.4% | 1724 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.9% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 54.3% | 396 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 15.5% | 1393 г |
| Медь, Cu | 65.26 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 13.9% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 7.545 мкг | 70 мкг | 10.8% | 23.2% | 928 г |
| Никель, Ni | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.448 мкг | 55 мкг | 9.9% | 21.2% | 1010 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.4% | 8947 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 27.7% | 776 г |
| Цинк, Zn | 0.5133 мг | 12 мг | 4.3% | 9.2% | 2338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей и кабачком составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».