| Куриная грудка (филе) (Варка) | 354 г |
| Авокадо | 200 г |
| Салат (латук) | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15.5% | 490 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.9% | 848 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.6% | 714 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.4% | 2217 г |
| альфа Каротин | 9.412 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.6% | 2110 г |
| бета Криптоксантин | 10.98 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 106.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 44.84 мг | 500 мг | 9% | 6.8% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 18% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 13.2% | 575 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.6 мкг | 400 мкг | 9.4% | 7.1% | 1064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 4.9% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.153 мг | 15 мг | 7.7% | 5.8% | 1301 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 14.9% | 508 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7798 мг | 20 мг | 18.9% | 14.3% | 529 г |
| Ниацин | 4.322 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.54 мг | 2500 мг | 13.5% | 10.2% | 743 г |
| Кальций, Ca | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5402 г |
| Кремний, Si | 0.997 мг | 30 мг | 3.3% | 2.5% | 3009 г |
| Магний, Mg | 59.22 мг | 400 мг | 14.8% | 11.2% | 675 г |
| Натрий, Na | 9.13 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14239 г |
| Сера, S | 148.82 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.3% | 672 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 9.9% | 768 г |
| Хлор, Cl | 13.03 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 4.1% | 1839 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 4.922 мкг | 10 мкг | 49.2% | 37.3% | 203 г |
| Литий, Li | 4.863 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2073 г |
| Медь, Cu | 133.35 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.1% | 750 г |
| Молибден, Mo | 3.461 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.7% | 2023 г |
| Никель, Ni | 0.608 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.05 мкг | 55 мкг | 23.7% | 18% | 421 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11723 г |
| Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.7% | 871 г |
| Цинк, Zn | 1.0029 мг | 12 мг | 8.4% | 6.4% | 1197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.953 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.938 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.439 г | ~ | |||
| Лизин | 1.896 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
| Треонин | 0.808 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.945 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.439 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.679 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.784 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.168 г | min 16.8 г | 24.8% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для овсяноблина курогрудь составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».