| Овсяная крупа | 25 г |
| Пшеничные хлопья | 20 г |
| Детское питание, Каша, ячменная, сухая | 20 г |
| Рожь молотая жареная | 15 г |
| Гречневая крупа ядрица | 5 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 5 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 5 г |
| Кукурузная крупа | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.4% | 673 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2% | 1474 г |
| Углеводы | 65.9 г | 219 г | 30.1% | 8.8% | 332 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 10.1% | 290 г |
| Вода | 9.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24707 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.399 мг | 1.5 мг | 26.6% | 7.8% | 376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 4.9% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 39.75 мг | 500 мг | 8% | 2.3% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.311 мг | 5 мг | 26.2% | 7.7% | 381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 4.1% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.15 мкг | 400 мкг | 17.5% | 5.1% | 570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 7% | 420 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.714 мкг | ~ | |||
| Витамин D, кальциферол | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 4.2% | 704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% | 3.5% | 838 г |
| Витамин E, добавленный | 0.974 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.335 мкг | 50 мкг | 12.7% | 3.7% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.891 мг | 20 мг | 29.5% | 8.6% | 340 г |
| Ниацин | 0.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.6 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.2% | 699 г |
| Кальций, Ca | 170 мг | 1000 мг | 17% | 5% | 588 г |
| Кремний, Si | 23.57 мг | 30 мг | 78.6% | 23% | 127 г |
| Магний, Mg | 114.25 мг | 400 мг | 28.6% | 8.4% | 350 г |
| Натрий, Na | 22.7 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5727 г |
| Сера, S | 60.35 мг | 1000 мг | 6% | 1.8% | 1657 г |
| Фосфор, P | 333.6 мг | 800 мг | 41.7% | 12.2% | 240 г |
| Хлор, Cl | 21.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 13.382 мг | 18 мг | 74.3% | 21.7% | 135 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 2.52 мкг | 10 мкг | 25.2% | 7.4% | 397 г |
| Литий, Li | 0.82 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4695 мг | 2 мг | 73.5% | 21.5% | 136 г |
| Медь, Cu | 291.9 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 8.5% | 343 г |
| Молибден, Mo | 13.07 мкг | 70 мкг | 18.7% | 5.5% | 536 г |
| Никель, Ni | 14.325 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.29 мкг | 55 мкг | 27.8% | 8.1% | 360 г |
| Стронций, Sr | 21.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15355 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.9% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.5785 мг | 12 мг | 13.2% | 3.9% | 760 г |
| Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 8 злаков составляет 342 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».