| Огурец парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 270 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 210 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.3% | 752 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.7% | 1191 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2762 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 13.6% | 851 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 12.4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 84.32 мг | 500 мг | 16.9% | 19.4% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 12% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.796 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.6% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 5.5% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8.3% | 1393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 3.3% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 6.967 мкг | 50 мкг | 13.9% | 16% | 718 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 15.7% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.404 мг | 20 мг | 22% | 25.3% | 454 г |
| Ниацин | 2.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.86 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.4% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 36.06 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2773 г |
| Кремний, Si | 19.318 мг | 30 мг | 64.4% | 74% | 155 г |
| Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2494 г |
| Натрий, Na | 287.99 мг | 1300 мг | 22.2% | 25.5% | 451 г |
| Сера, S | 117.7 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.6% | 850 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 19% | 605 г |
| Хлор, Cl | 408.23 мг | 2300 мг | 17.7% | 20.3% | 563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 8.7% | 1325 г |
| Йод, I | 19.21 мкг | 150 мкг | 12.8% | 14.7% | 781 г |
| Кобальт, Co | 14.088 мкг | 10 мкг | 140.9% | 162% | 71 г |
| Литий, Li | 0.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2427 г |
| Медь, Cu | 72.41 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.3% | 1381 г |
| Молибден, Mo | 4.517 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.5% | 1550 г |
| Никель, Ni | 1.648 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.479 мкг | 55 мкг | 19.1% | 22% | 525 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 273.79 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 7.8% | 1461 г |
| Хром, Cr | 24.76 мкг | 50 мкг | 49.5% | 56.9% | 202 г |
| Цинк, Zn | 0.6277 мг | 12 мг | 5.2% | 6% | 1912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ ТУНЦА Д. составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».