| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 180 г |
| Чеснок | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.1% | 1143 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 7.1% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 15.4% | 377 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3% | 1931 г |
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Ликопин | 1435.952 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.3% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 25.19 мг | 500 мг | 5% | 2.9% | 1985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.1% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.493 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4710 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.05 мг | 90 мг | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.21 мг | 15 мг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.192 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.9% | 1193 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.9% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8126 мг | 20 мг | 14.1% | 8.2% | 711 г |
| Ниацин | 1.54 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.54 мг | 2500 мг | 12.3% | 7.1% | 810 г |
| Кальций, Ca | 25.95 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3854 г |
| Кремний, Si | 30.322 мг | 30 мг | 101.1% | 58.7% | 99 г |
| Магний, Mg | 82.14 мг | 400 мг | 20.5% | 11.9% | 487 г |
| Натрий, Na | 111.5 мг | 1300 мг | 8.6% | 5% | 1166 г |
| Сера, S | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.1% | 1855 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 9.5% | 611 г |
| Хлор, Cl | 36.93 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 172.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.915 мг | 18 мг | 16.2% | 9.4% | 617 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 4.416 мкг | 10 мкг | 44.2% | 25.7% | 226 г |
| Литий, Li | 7.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6424 мг | 2 мг | 32.1% | 18.6% | 311 г |
| Медь, Cu | 298.07 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 17.3% | 335 г |
| Молибден, Mo | 14.446 мкг | 70 мкг | 20.6% | 12% | 485 г |
| Никель, Ni | 7.285 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.711 мкг | 55 мкг | 4.9% | 2.8% | 2029 г |
| Стронций, Sr | 106.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22087 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 1.0264 мг | 12 мг | 8.6% | 5% | 1169 г |
| Цирконий, Zr | 13.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.786 г | min 16.8 г | 16.6% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с помидором составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».