| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 123 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 911 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 13% | 415 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.6% | 965 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 13% | 417 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.8 мкг | 900 мкг | 31.6% | 17.1% | 316 г |
| бета Каротин | 1.684 мг | 5 мг | 33.7% | 18.2% | 297 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.7% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.2% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 68.19 мг | 500 мг | 13.6% | 7.4% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 10.8% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 14.8% | 367 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.551 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 3.794 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.1% | 1318 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7725 мг | 20 мг | 33.9% | 18.3% | 295 г |
| Ниацин | 7.599 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.85 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.7% | 707 г |
| Кальций, Ca | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5353 г |
| Кремний, Si | 33.114 мг | 30 мг | 110.4% | 59.7% | 91 г |
| Магний, Mg | 128.74 мг | 400 мг | 32.2% | 17.4% | 311 г |
| Натрий, Na | 37.58 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3459 г |
| Сера, S | 168.55 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.1% | 593 г |
| Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 14.6% | 371 г |
| Хлор, Cl | 66.22 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.408 мг | 18 мг | 18.9% | 10.2% | 528 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 7.179 мкг | 10 мкг | 71.8% | 38.9% | 139 г |
| Литий, Li | 2.324 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6265 мг | 2 мг | 31.3% | 16.9% | 319 г |
| Медь, Cu | 299.99 мкг | 1000 мкг | 30% | 16.2% | 333 г |
| Молибден, Mo | 21.349 мкг | 70 мкг | 30.5% | 16.5% | 328 г |
| Никель, Ni | 4.794 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.888 мкг | 55 мкг | 21.6% | 11.7% | 463 г |
| Стронций, Sr | 110.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.3 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4287 г |
| Хром, Cr | 16.31 мкг | 50 мкг | 32.6% | 17.6% | 307 г |
| Цинк, Zn | 1.6654 мг | 12 мг | 13.9% | 7.5% | 721 г |
| Цирконий, Zr | 12.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.552 г | ~ | |||
| Валин | 1.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.922 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.5 г | ~ | |||
| Лизин | 1.824 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.777 г | ~ | |||
| Треонин | 0.836 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.875 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 1.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.837 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.81 г | ~ | |||
| Серин | 0.851 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.36 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с гречкой светална составляет 184,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».