| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 354 г |
| Картофель (Запекание) | 250 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| сыр "домашний" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 12.9% | 543 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.5% | 824 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 50 мг | 500 мг | 10% | 7% | 1000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 12.5% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 14.3% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.592 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 8.5% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.407 мг | 15 мг | 9.4% | 6.6% | 1066 г |
| Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7913 мг | 20 мг | 19% | 13.3% | 528 г |
| Ниацин | 4.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.3 мг | 2500 мг | 12.9% | 9% | 773 г |
| Кальций, Ca | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7639 г |
| Кремний, Si | 18.848 мг | 30 мг | 62.8% | 43.9% | 159 г |
| Магний, Mg | 47.2 мг | 400 мг | 11.8% | 8.3% | 847 г |
| Натрий, Na | 27.06 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4804 г |
| Сера, S | 106.54 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.5% | 939 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 8.5% | 823 г |
| Хлор, Cl | 46.57 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 4939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 4.866 мкг | 10 мкг | 48.7% | 34.1% | 206 г |
| Литий, Li | 21.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2215 г |
| Медь, Cu | 79.94 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.6% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 8.502 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.5% | 823 г |
| Никель, Ni | 3.368 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.339 мкг | 55 мкг | 13.3% | 9.3% | 749 г |
| Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.62 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6491 г |
| Хром, Cr | 13.23 мкг | 50 мкг | 26.5% | 18.5% | 378 г |
| Цинк, Zn | 0.7148 мг | 12 мг | 6% | 4.2% | 1679 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 1.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица/Картофель/Цветная капуста составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».