| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 130 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Шпинат (Тушение) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 13.3% | 567 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.7% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12% | 625 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 631.4 мкг | 900 мкг | 70.2% | 52.9% | 143 г |
| бета Каротин | 3.77 мг | 5 мг | 75.4% | 56.8% | 133 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 50.55 мг | 500 мг | 10.1% | 7.6% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 12.5% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 16% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.732 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.3% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.282 мг | 15 мг | 8.5% | 6.4% | 1170 г |
| Витамин Н, биотин | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 17.5% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0131 мг | 20 мг | 25.1% | 18.9% | 399 г |
| Ниацин | 5.796 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.96 мг | 2500 мг | 14% | 10.5% | 716 г |
| Кальций, Ca | 22.18 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4509 г |
| Кремний, Si | 25.297 мг | 30 мг | 84.3% | 63.5% | 119 г |
| Магний, Mg | 93.45 мг | 400 мг | 23.4% | 17.6% | 428 г |
| Натрий, Na | 33.58 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3871 г |
| Сера, S | 120.03 мг | 1000 мг | 12% | 9% | 833 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 14.3% | 527 г |
| Хлор, Cl | 71.07 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.796 мг | 18 мг | 15.5% | 11.7% | 644 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 6.418 мкг | 10 мкг | 64.2% | 48.3% | 156 г |
| Литий, Li | 8.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4201 мг | 2 мг | 21% | 15.8% | 476 г |
| Медь, Cu | 201.7 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 15.2% | 496 г |
| Молибден, Mo | 18.348 мкг | 70 мкг | 26.2% | 19.7% | 382 г |
| Никель, Ni | 6.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.739 мкг | 55 мкг | 15.9% | 12% | 629 г |
| Стронций, Sr | 61.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.06 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4874 г |
| Хром, Cr | 13.63 мкг | 50 мкг | 27.3% | 20.6% | 367 г |
| Цинк, Zn | 1.1465 мг | 12 мг | 9.6% | 7.2% | 1047 г |
| Цирконий, Zr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.744 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.685 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 1.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.431 г | ~ | |||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».