Огурец парниковый | 30 г |
Курица отварная, по 2-4 | 60 г |
Укроп | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.1% | 618 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.7% | 409 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 10.6% | 528 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 6.9% | 812 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 54.62 мг | 500 мг | 10.9% | 6.1% | 915 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 5.814 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6880 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.29 мг | 90 мг | 17% | 9.5% | 589 г |
Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.5% | 2252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.528 мг | 15 мг | 16.9% | 9.5% | 593 г |
Витамин Н, биотин | 4.314 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.8% | 1159 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.5% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5843 мг | 20 мг | 27.9% | 15.6% | 358 г |
Ниацин | 2.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.88 мг | 2500 мг | 7.2% | 4% | 1390 г |
Кальций, Ca | 59.65 мг | 1000 мг | 6% | 3.4% | 1676 г |
Кремний, Si | 10.813 мг | 30 мг | 36% | 20.1% | 277 г |
Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 3.2% | 1738 г |
Натрий, Na | 178.87 мг | 1300 мг | 13.8% | 7.7% | 727 г |
Сера, S | 41.47 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2411 г |
Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 8.6% | 649 г |
Хлор, Cl | 43.13 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.525 мг | 18 мг | 8.5% | 4.8% | 1180 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3432 г |
Кобальт, Co | 2.674 мкг | 10 мкг | 26.7% | 14.9% | 374 г |
Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1902 мг | 2 мг | 9.5% | 5.3% | 1052 г |
Медь, Cu | 44.43 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.5% | 2251 г |
Молибден, Mo | 1.652 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.824 мкг | 55 мкг | 12.4% | 6.9% | 806 г |
Стронций, Sr | 10.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29091 г |
Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
Цинк, Zn | 0.3856 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3112 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 34.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.616 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежный составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».