| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 147 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Утренний салат | 86 г |
| Укроп | 12 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.5% | 1191 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.9 мкг | 900 мкг | 21.3% | 34.2% | 469 г |
| бета Каротин | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 37.1% | 434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 7.6 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 7.9% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.327 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.9% | 2309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.16 мг | 90 мг | 31.3% | 50.2% | 320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.309 мг | 15 мг | 8.7% | 14% | 1146 г |
| Витамин Н, биотин | 0.949 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5269 г |
| Витамин К, филлохинон | 81 мкг | 120 мкг | 67.5% | 108.3% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6729 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2972 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.03 мг | 2500 мг | 12% | 19.3% | 833 г |
| Кальций, Ca | 34.27 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.5% | 2918 г |
| Кремний, Si | 18.92 мг | 30 мг | 63.1% | 101.3% | 159 г |
| Магний, Mg | 26.18 мг | 400 мг | 6.5% | 10.4% | 1528 г |
| Натрий, Na | 7.69 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 16905 г |
| Сера, S | 12.92 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7740 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 7.4% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 48.28 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.4% | 4764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 17.7% | 911 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.7% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 4.239 мкг | 10 мкг | 42.4% | 68.1% | 236 г |
| Литий, Li | 18.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2486 мг | 2 мг | 12.4% | 19.9% | 805 г |
| Медь, Cu | 96.37 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15.4% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 5.144 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.7% | 1361 г |
| Никель, Ni | 8.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.492 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11179 г |
| Стронций, Sr | 9.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16779 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 17.2% | 938 г |
| Цинк, Zn | 0.2616 мг | 12 мг | 2.2% | 3.5% | 4587 г |
| Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.689 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.514 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.02 г | min 16.8 г | 18% | 28.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат утро составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».