| Яйцо куриное | 150 г |
| Шпинат | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Кокосовое Масло [Delicato] | 3 г |
| Творог обезжиренный | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.7% | 1101 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.1% | 1273 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 25.4% | 504 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 15.8% | 813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 12.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 78.99 мг | 500 мг | 15.8% | 20.3% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 11.2% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.487 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.4% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.49 мг | 90 мг | 12.8% | 16.4% | 783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 8.5% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.7% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 6.352 мкг | 50 мкг | 12.7% | 16.3% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.5 мкг | 120 мкг | 42.1% | 54% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4314 мг | 20 мг | 7.2% | 9.2% | 1397 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.67 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.5% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 41.35 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.3% | 2418 г |
| Кремний, Si | 6.879 мг | 30 мг | 22.9% | 29.4% | 436 г |
| Магний, Mg | 13.12 мг | 400 мг | 3.3% | 4.2% | 3049 г |
| Натрий, Na | 51.79 мг | 1300 мг | 4% | 5.1% | 2510 г |
| Сера, S | 61.79 мг | 1000 мг | 6.2% | 8% | 1618 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 13.6% | 941 г |
| Хлор, Cl | 77.78 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.4% | 2957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.248 мг | 18 мг | 12.5% | 16% | 801 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 7.7% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 5.02 мкг | 10 мкг | 50.2% | 64.4% | 199 г |
| Литий, Li | 8.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 9% | 1428 г |
| Медь, Cu | 60.04 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.7% | 1666 г |
| Молибден, Mo | 4.891 мкг | 70 мкг | 7% | 9% | 1431 г |
| Никель, Ni | 4.016 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.473 мкг | 55 мкг | 17.2% | 22.1% | 581 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13894 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.1% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.4831 мг | 12 мг | 4% | 5.1% | 2484 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет [шпинат, творог, помидор] составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».