| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Банан | 100 г |
| Миндаль | 80 г |
| Клубника | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.3% | 854 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.7% | 471 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.3% | 1364 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.8% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.5% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 80.55 мг | 500 мг | 16.1% | 7.3% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 6.5% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 4.5% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.959 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.3% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 2.6% | 1734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.855 мг | 15 мг | 25.7% | 11.7% | 389 г |
| Витамин Н, биотин | 10.897 мкг | 50 мкг | 21.8% | 9.9% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.645 мг | 20 мг | 13.2% | 6% | 756 г |
| Ниацин | 0.917 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.47 мг | 2500 мг | 12% | 5.5% | 832 г |
| Кальций, Ca | 92.78 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.2% | 1078 г |
| Кремний, Si | 24.45 мг | 30 мг | 81.5% | 37% | 123 г |
| Магний, Mg | 71.16 мг | 400 мг | 17.8% | 8.1% | 562 г |
| Натрий, Na | 54.7 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2377 г |
| Сера, S | 91.46 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.1% | 1093 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 11.4% | 398 г |
| Хлор, Cl | 91.8 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 5.1% | 882 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 5.365 мкг | 10 мкг | 53.7% | 24.4% | 186 г |
| Литий, Li | 3.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0832 мг | 2 мг | 54.2% | 24.6% | 185 г |
| Медь, Cu | 150 мкг | 1000 мкг | 15% | 6.8% | 667 г |
| Молибден, Mo | 7.539 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.9% | 929 г |
| Никель, Ni | 16.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.087 мкг | 55 мкг | 25.6% | 11.6% | 390 г |
| Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9990 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.6% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.2877 мг | 12 мг | 10.7% | 4.9% | 932 г |
| Цирконий, Zr | 5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.825 г | min 16.8 г | 40.6% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.281 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной пирог составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».