| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.6% | 2303 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 8.1% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.2% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.988 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3.1% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 5.359 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.3% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1331 мг | 20 мг | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.43 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.7% | 2827 г |
| Кальций, Ca | 17.32 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5774 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 9.3% | 1133 г |
| Натрий, Na | 6.04 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21523 г |
| Сера, S | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4110 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 11.7% | 910 г |
| Хлор, Cl | 20.61 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 5.7% | 1863 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.34 мкг | 10 мкг | 13.4% | 14.2% | 746 г |
| Марганец, Mn | 1.0249 мг | 2 мг | 51.2% | 54.3% | 195 г |
| Медь, Cu | 121.42 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 12.8% | 824 г |
| Молибден, Mo | 1.203 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5819 г |
| Селен, Se | 7.165 мкг | 55 мкг | 13% | 13.8% | 768 г |
| Фтор, F | 87.25 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4585 г |
| Цинк, Zn | 0.8332 мг | 12 мг | 6.9% | 7.3% | 1440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».