| Шпинат (Тушение) | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 112 г |
| Жир свиной топленый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.8% | 679 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.5% | 583 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 461.3 мкг | 900 мкг | 51.3% | 37.6% | 195 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.687 мг | 5 мг | 33.7% | 24.7% | 296 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 17.8% | 414 г |
| Витамин В4, холин | 197.68 мг | 500 мг | 39.5% | 29% | 253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 16.7% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.429 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.6% | 2059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 10.2% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.69 мкг | 10 мкг | 16.9% | 12.4% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 6.7% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 16.197 мкг | 50 мкг | 32.4% | 23.8% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 176.7 мкг | 120 мкг | 147.3% | 108.1% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2807 мг | 20 мг | 16.4% | 12% | 610 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.67 мг | 2500 мг | 15.4% | 11.3% | 648 г |
| Кальций, Ca | 83.14 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.1% | 1203 г |
| Кремний, Si | 18.103 мг | 30 мг | 60.3% | 44.2% | 166 г |
| Магний, Mg | 38.6 мг | 400 мг | 9.7% | 7.1% | 1036 г |
| Натрий, Na | 116.07 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.5% | 1120 г |
| Сера, S | 151.47 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.1% | 660 г |
| Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 16.8% | 436 г |
| Хлор, Cl | 140.89 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.5% | 1632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.671 мг | 18 мг | 37.1% | 27.2% | 270 г |
| Йод, I | 16.61 мкг | 150 мкг | 11.1% | 8.1% | 903 г |
| Кобальт, Co | 8.553 мкг | 10 мкг | 85.5% | 62.7% | 117 г |
| Литий, Li | 0.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3404 мг | 2 мг | 17% | 12.5% | 588 г |
| Медь, Cu | 71.15 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.2% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 6.639 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7% | 1054 г |
| Никель, Ni | 0.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.398 мкг | 55 мкг | 42.5% | 31.2% | 235 г |
| Стронций, Sr | 23.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6692 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.2% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 1.0795 мг | 12 мг | 9% | 6.6% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лизин | 0.781 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 433.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.793 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.103 г | min 16.8 г | 24.4% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом2 составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».