| Овсяные хлопья "геркулес" | 453 г |
| Масло | 32 г |
| Мука льняная [Мука и макаронные изделия] | 15 г |
| Банан | 138 г |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] | 20 г |
| Кефир 1% жирности | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.3 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 3.9% | 817 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Углеводы | 44.7 г | 219 г | 20.4% | 6.6% | 490 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6.8% | 476 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 6.5% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 28.96 мг | 500 мг | 5.8% | 1.9% | 1727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 5.1% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 3.8% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.956 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.4% | 2359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 0.7% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.108 мг | 15 мг | 20.7% | 6.7% | 483 г |
| Витамин Н, биотин | 13.862 мкг | 50 мкг | 27.7% | 9% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1952 мг | 20 мг | 16% | 5.2% | 626 г |
| Ниацин | 0.768 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.1 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.8% | 862 г |
| Кальций, Ca | 42.87 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.4% | 2333 г |
| Кремний, Si | 15.094 мг | 30 мг | 50.3% | 16.3% | 199 г |
| Магний, Mg | 92.15 мг | 400 мг | 23% | 7.4% | 434 г |
| Натрий, Na | 22.21 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5853 г |
| Сера, S | 60.72 мг | 1000 мг | 6.1% | 2% | 1647 г |
| Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 62.72 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.441 мг | 18 мг | 13.6% | 4.4% | 737 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 1% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 3.308 мкг | 10 мкг | 33.1% | 10.7% | 302 г |
| Литий, Li | 0.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5113 мг | 2 мг | 125.6% | 40.6% | 80 г |
| Медь, Cu | 305.63 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 9.9% | 327 г |
| Молибден, Mo | 0.856 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.4% | 8178 г |
| Никель, Ni | 0.784 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.858 мкг | 55 мкг | 34.3% | 11.1% | 292 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13034 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 2.0503 мг | 12 мг | 17.1% | 5.5% | 585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.8% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянки составляет 309,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».