| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 101 г |
| Овощи тушеные мои | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16.7% | 639 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.7 мкг | 900 мкг | 26% | 27.6% | 385 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 23.2% | 456 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 86.7 мг | 500 мг | 17.3% | 18.4% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 18.7% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 18.9% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.802 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.8% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 10.2% | 1044 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 5.3% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 4.687 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8335 мг | 20 мг | 19.2% | 20.4% | 522 г |
| Ниацин | 4.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.14 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.8% | 984 г |
| Кальций, Ca | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2965 г |
| Кремний, Si | 5.641 мг | 30 мг | 18.8% | 20% | 532 г |
| Магний, Mg | 42.71 мг | 400 мг | 10.7% | 11.4% | 937 г |
| Натрий, Na | 613.77 мг | 1300 мг | 47.2% | 50.1% | 212 г |
| Сера, S | 128.3 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.6% | 779 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 15.7% | 677 г |
| Хлор, Cl | 865.49 мг | 2300 мг | 37.6% | 39.9% | 266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 8.5% | 1249 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 6.378 мкг | 10 мкг | 63.8% | 67.7% | 157 г |
| Литий, Li | 6.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Медь, Cu | 80.33 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.5% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 8.852 мкг | 70 мкг | 12.6% | 13.4% | 791 г |
| Никель, Ni | 0.959 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.817 мкг | 55 мкг | 23.3% | 24.7% | 429 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.98 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5130 г |
| Хром, Cr | 10.52 мкг | 50 мкг | 21% | 22.3% | 475 г |
| Цинк, Zn | 0.8832 мг | 12 мг | 7.4% | 7.9% | 1359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.583 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
| Лизин | 1.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.662 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет куриная грудка +овощи составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».