| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Рисовая мука, коричневая | 60 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.6% | 685 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.6% | 949 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 10.6% | 685 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 5% | 1466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 9.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 86 мг | 500 мг | 17.2% | 12.5% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 9% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.4% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.719 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.4% | 2137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 13% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 10.3% | 705 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 8.198 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.9% | 610 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 29% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9604 мг | 20 мг | 14.8% | 10.8% | 676 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.61 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 91.8 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.7% | 1089 г |
| Кремний, Si | 10.042 мг | 30 мг | 33.5% | 24.4% | 299 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 5% | 1470 г |
| Натрий, Na | 57.27 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.2% | 2270 г |
| Сера, S | 131.76 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.6% | 759 г |
| Фосфор, P | 162.9 мг | 800 мг | 20.4% | 14.9% | 491 г |
| Хлор, Cl | 96.76 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 5.5% | 1329 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.9% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 5.402 мкг | 10 мкг | 54% | 39.3% | 185 г |
| Литий, Li | 0.906 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4347 мг | 2 мг | 21.7% | 15.8% | 460 г |
| Медь, Cu | 97.31 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.1% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 8.773 мкг | 70 мкг | 12.5% | 9.1% | 798 г |
| Никель, Ni | 2.976 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.024 мкг | 55 мкг | 31% | 22.6% | 323 г |
| Стронций, Sr | 8.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10518 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.7% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.8159 мг | 12 мг | 6.8% | 5% | 1471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.504 г | min 16.8 г | 14.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустно-творожная запеканка с луком составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».