Мой здоровый рацион

Рецепт Ночная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ночная овсянка

Семена чиа, сушеные 13 г
Геркулес Монастырский 39 г
Соевый протеин 11 г
Арахисовая паста 32 г
Тыквенные семечки, сушеные 3 г
Напиток Nemoloko (немолоко) овсяный классический лайт 206 г
Смородина черная 33 г
Подсолнечник, семечки 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ночная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.2 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 821 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 6.5% 745 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 9.4% 519 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 3.3% 1470 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.4% 909 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.3% 3720 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
бета Криптоксантин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.709 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 4.1% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 2.5% 1915 г
Витамин В4, холин 4.72 мг 500 мг 0.9% 0.4% 10593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 1% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2% 2381 г
Витамин В9, фолаты 12.687 мкг 400 мкг 3.2% 1.6% 3153 г
Витамин C, аскорбиновая 21.24 мг 90 мг 23.6% 11.5% 424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.71 мг 15 мг 11.4% 5.6% 877 г
гамма Токоферол 0.336 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.696 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 7184 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2593 мг 20 мг 6.3% 3.1% 1588 г
Ниацин 0.548 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.63 мг 2500 мг 3.8% 1.9% 2642 г
Кальций, Ca 128.18 мг 1000 мг 12.8% 6.2% 780 г
Кремний, Si 7.069 мг 30 мг 23.6% 11.5% 424 г
Магний, Mg 39.06 мг 400 мг 9.8% 4.8% 1024 г
Натрий, Na 12.28 мг 1300 мг 0.9% 0.4% 10586 г
Сера, S 19.1 мг 1000 мг 1.9% 0.9% 5236 г
Фосфор, P 78.1 мг 800 мг 9.8% 4.8% 1024 г
Хлор, Cl 4.65 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 49462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.2 мкг ~
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 6.35 мкг ~
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 2.3% 2108 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Кобальт, Co 0.772 мкг 10 мкг 7.7% 3.8% 1295 г
Литий, Li 0.515 мкг ~
Марганец, Mn 0.2753 мг 2 мг 13.8% 6.7% 726 г
Медь, Cu 156.97 мкг 1000 мкг 15.7% 7.7% 637 г
Молибден, Mo 3.623 мкг 70 мкг 5.2% 2.5% 1932 г
Никель, Ni 7.614 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 5.208 мкг 55 мкг 9.5% 4.6% 1056 г
Стронций, Sr 3.03 мкг ~
Титан, Ti 1.62 мкг ~
Фтор, F 7.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54720 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9434 г
Цинк, Zn 0.5344 мг 12 мг 4.5% 2.2% 2246 г
Цирконий, Zr 9.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.331 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты 0.671 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 37.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 21.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.668 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.305 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.891 г min 16.8 г 5.3% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.885 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.154 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.815 г от 11.2 до 20.6 г 25.1% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.066 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.44 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.742 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.742 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ночная овсянка составляет 205,2 кКал.

  • Порция = 313 гр (642.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».