| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 144 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 118 г |
| Банан | 215 г |
Все взбить в блендере.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12% | 884 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.1% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 28.3 мг | 500 мг | 5.7% | 6.1% | 1767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.5% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 13.3% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.478 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.9% | 2165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 18.6% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.8% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9807 мг | 20 мг | 9.9% | 10.5% | 1010 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.27 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.1% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 73.11 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.8% | 1368 г |
| Кремний, Si | 35.989 мг | 30 мг | 120% | 127.8% | 83 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 8.2% | 1291 г |
| Натрий, Na | 41.09 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3164 г |
| Сера, S | 84.48 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.9% | 1184 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 12.9% | 828 г |
| Хлор, Cl | 83.62 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.8% | 2751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2.3% | 4500 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10.2% | 1045 г |
| Литий, Li | 1.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 6.9% | 1536 г |
| Медь, Cu | 57.8 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.2% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 4.955 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.6% | 1413 г |
| Никель, Ni | 1.87 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.372 мкг | 55 мкг | 18.9% | 20.1% | 530 г |
| Стронций, Sr | 10.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24722 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.2867 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.404 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Банановый творожок составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».