| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Овсяная крупа | 40 г |
| Подсолнечный мед | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 338.9 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 497 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.3% | 691 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 2.8% | 1037 г |
| Углеводы | 63.9 г | 219 г | 29.2% | 8.6% | 343 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 10.5% | 282 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.436 мг | 1.5 мг | 29.1% | 8.6% | 344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 83.56 мг | 500 мг | 16.7% | 4.9% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 4.7% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 3.5% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.778 мкг | 400 мкг | 6.4% | 1.9% | 1552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.511 мг | 15 мг | 10.1% | 3% | 993 г |
| Витамин Н, биотин | 17.778 мкг | 50 мкг | 35.6% | 10.5% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8222 мг | 20 мг | 19.1% | 5.6% | 523 г |
| Ниацин | 0.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.62 мг | 2500 мг | 13.1% | 3.9% | 763 г |
| Кальций, Ca | 59.34 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.7% | 1685 г |
| Кремний, Si | 38.222 мг | 30 мг | 127.4% | 37.6% | 78 г |
| Магний, Mg | 103.26 мг | 400 мг | 25.8% | 7.6% | 387 г |
| Натрий, Na | 289.62 мг | 1300 мг | 22.3% | 6.6% | 449 г |
| Сера, S | 73.2 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.2% | 1366 г |
| Фосфор, P | 310.7 мг | 800 мг | 38.8% | 11.4% | 257 г |
| Хлор, Cl | 460.16 мг | 2300 мг | 20% | 5.9% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 622.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.486 мг | 18 мг | 19.4% | 5.7% | 516 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 6.056 мкг | 10 мкг | 60.6% | 17.9% | 165 г |
| Марганец, Mn | 4.4907 мг | 2 мг | 224.5% | 66.2% | 45 г |
| Медь, Cu | 446.25 мкг | 1000 мкг | 44.6% | 13.2% | 224 г |
| Молибден, Mo | 35.133 мкг | 70 мкг | 50.2% | 14.8% | 199 г |
| Никель, Ni | 42.933 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.69 мкг | 55 мкг | 46.7% | 13.8% | 214 г |
| Фтор, F | 74.68 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5356 г |
| Цинк, Zn | 2.3862 мг | 12 мг | 19.9% | 5.9% | 503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 51.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.56 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.778 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с солью составляет 338,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».