Мой здоровый рацион

Рецепт Яишница с помидорками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яишница с помидорками

Яйцо куриное 4 С0
Салат из помидор и лук 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишница с помидорками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.7 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1521 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 10.9% 826 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 11.7% 767 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.5% 15643 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 3.3% 2799 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.9 мкг 900 мкг 12.5% 11.3% 797 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Криптоксантин 6.353 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 355.059 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.324 мг 1.8 мг 18% 16.3% 556 г
Витамин В4, холин 207.63 мг 500 мг 41.5% 37.5% 241 г
Витамин В5, пантотеновая 1.086 мг 5 мг 21.7% 19.6% 460 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 5.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 33.46 мкг 400 мкг 8.4% 7.6% 1195 г
Витамин В12, кобаламин 0.628 мкг 3 мкг 20.9% 18.9% 478 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин D, кальциферол 1.412 мкг 10 мкг 14.1% 12.7% 708 г
Витамин D3, холекальциферол 1.412 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.974 мг 15 мг 6.5% 5.9% 1540 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.353 мг ~
дельта Токоферол 0.042 мг ~
Витамин Н, биотин 0.021 мкг 50 мкг 238095 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.0761 мг 20 мг 0.4% 0.4% 26281 г
Ниацин 0.005 мг ~
Бетаин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.76 мг 2500 мг 4.2% 3.8% 2409 г
Кальций, Ca 40.43 мг 1000 мг 4% 3.6% 2473 г
Кремний, Si 0.117 мг 30 мг 0.4% 0.4% 25641 г
Магний, Mg 9.18 мг 400 мг 2.3% 2.1% 4357 г
Натрий, Na 128.87 мг 1300 мг 9.9% 8.9% 1009 г
Сера, S 90.6 мг 1000 мг 9.1% 8.2% 1104 г
Фосфор, P 142 мг 800 мг 17.8% 16.1% 563 г
Хлор, Cl 0.59 мг 2300 мг 389831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Железо, Fe 1.261 мг 18 мг 7% 6.3% 1427 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.117 мкг 10 мкг 1.2% 1.1% 8547 г
Марганец, Mn 0.0304 мг 2 мг 1.5% 1.4% 6579 г
Медь, Cu 53.04 мкг 1000 мкг 5.3% 4.8% 1885 г
Никель, Ni 0.07 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 21.685 мкг 55 мкг 39.4% 35.6% 254 г
Фтор, F 1.5 мкг 4000 мкг 266667 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.935 мг 12 мг 7.8% 7% 1283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.585 г ~
Валин 0.608 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.476 г ~
Лейцин 0.77 г ~
Лизин 0.647 г ~
Метионин 0.269 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.395 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.483 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аланин 0.522 г ~
Аспарагиновая кислота 0.943 г ~
Глицин 0.308 г ~
Глутаминовая кислота 1.194 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.688 г ~
Тирозин 0.354 г ~
Цистеин 0.193 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 262.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.039 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.607 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.594 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.706 г min 16.8 г 16.1% 14.5%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.142 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.531 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.688 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 13.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.41 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.081 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.016 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.133 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.041 г ~
Трансжиры 0.027 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.018 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.016 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~

Энергетическая ценность Яишница с помидорками составляет 110,7 кКал.

  • Порция = 170 гр (188.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок