| Яйцо куриное | 53 г |
| Семена льна | 5 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 12 г |
| Семена чиа, сушеные | 4 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.5% | 752 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 15.3% | 271 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.6% | 625 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3580 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 9.2% | 450 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.294 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 4.8% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.1% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 167.87 мг | 500 мг | 33.6% | 13.9% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 7.5% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.541 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 5.3% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.401 мкг | 10 мкг | 14% | 5.8% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.07 мг | 15 мг | 7.1% | 2.9% | 1402 г |
| гамма Токоферол | 1.174 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 10.9% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.912 мг | 20 мг | 14.6% | 6% | 687 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.02 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.8% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 97.53 мг | 1000 мг | 9.8% | 4% | 1025 г |
| Магний, Mg | 48.71 мг | 400 мг | 12.2% | 5% | 821 г |
| Натрий, Na | 91.81 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.9% | 1416 г |
| Сера, S | 132.8 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.5% | 753 г |
| Фосфор, P | 206.2 мг | 800 мг | 25.8% | 10.7% | 388 г |
| Хлор, Cl | 109.41 мг | 2300 мг | 4.8% | 2% | 2102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.308 мг | 18 мг | 12.8% | 5.3% | 780 г |
| Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.8% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 6.278 мкг | 10 мкг | 62.8% | 26% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.2949 мг | 2 мг | 14.7% | 6.1% | 678 г |
| Медь, Cu | 170.81 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7.1% | 585 г |
| Молибден, Mo | 6.706 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4% | 1044 г |
| Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.291 мкг | 55 мкг | 42.3% | 17.5% | 236 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 177.87 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1.8% | 2249 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.1996 мг | 12 мг | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.647 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.647 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.788 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.298 г | min 16.8 г | 49.4% | 20.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.7% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.872 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.218 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.839 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлеб 5' составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».