| Картофель (Жарка) | 1340 г |
| Подсолнечное масло | 155 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.5% | 3040 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12% | 373 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4% | 1111 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.6% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 12.74 мг | 500 мг | 2.5% | 1.1% | 3925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 6.9% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.208 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.84 мг | 90 мг | 14.3% | 6.4% | 701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.525 мг | 15 мг | 43.5% | 19.5% | 230 г |
| Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1715 мг | 20 мг | 10.9% | 4.9% | 921 г |
| Ниацин | 1.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 578.31 мг | 2500 мг | 23.1% | 10.4% | 432 г |
| Кальций, Ca | 11.86 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8432 г |
| Кремний, Si | 50.446 мг | 30 мг | 168.2% | 75.5% | 59 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 2.6% | 1689 г |
| Натрий, Na | 5.18 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 25097 г |
| Сера, S | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.8% | 2430 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 3.6% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 59.32 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 875 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 149.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 2.2% | 2048 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 4.906 мкг | 10 мкг | 49.1% | 22% | 204 г |
| Литий, Li | 77.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1765 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1133 г |
| Медь, Cu | 148.76 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 6.7% | 672 г |
| Молибден, Mo | 8.053 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.2% | 869 г |
| Никель, Ni | 5.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 514.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17350 г |
| Стронций, Sr | 9.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12937 г |
| Хром, Cr | 10.11 мкг | 50 мкг | 20.2% | 9.1% | 495 г |
| Цинк, Zn | 0.408 мг | 12 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Цирконий, Zr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.919 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 29.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.652 г | min 16.8 г | 21.7% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.651 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.3% | 38.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка220620 составляет 222,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».