| Курица 2 кат. | 500 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Кабачок | 360 г |
| Перец сладкий красный | 180 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 215 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12% | 792 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9% | 1057 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 10.4% | 915 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 8.5% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 41.18 мг | 500 мг | 8.2% | 7.8% | 1214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 9.4% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 18.7% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.396 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 2986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 8.6% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.21 мг | 90 мг | 52.5% | 50% | 191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 4.895 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.3% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9636 мг | 20 мг | 29.8% | 28.4% | 335 г |
| Ниацин | 3.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.17 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.7% | 889 г |
| Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3252 г |
| Кремний, Si | 13.706 мг | 30 мг | 45.7% | 43.5% | 219 г |
| Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 4.5% | 2122 г |
| Натрий, Na | 38.61 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3367 г |
| Сера, S | 91.85 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.8% | 1089 г |
| Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 12.3% | 774 г |
| Хлор, Cl | 56.73 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1560 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 7.453 мкг | 10 мкг | 74.5% | 71% | 134 г |
| Литий, Li | 17.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 6% | 1591 г |
| Медь, Cu | 95.27 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 5.298 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.2% | 1321 г |
| Никель, Ni | 3.771 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.942 мкг | 55 мкг | 12.6% | 12% | 792 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6151 г |
| Хром, Cr | 6.17 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.7% | 810 г |
| Цинк, Zn | 1.1714 мг | 12 мг | 9.8% | 9.3% | 1024 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.649 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.148 г | min 16.8 г | 12.8% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с кабачками в сметане составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».