| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 20.1% | 394 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.1% | 2545 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 27.79 мг | 500 мг | 5.6% | 4.4% | 1799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 16.4% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 18% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.675 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 3.2% | 2443 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1344 мг | 20 мг | 30.7% | 24.3% | 326 г |
| Ниацин | 7.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.44 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.4% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 10.15 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9852 г |
| Магний, Mg | 78.49 мг | 400 мг | 19.6% | 15.5% | 510 г |
| Натрий, Na | 216.42 мг | 1300 мг | 16.6% | 13.1% | 601 г |
| Сера, S | 170.87 мг | 1000 мг | 17.1% | 13.5% | 585 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 14.1% | 561 г |
| Хлор, Cl | 48.31 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 7.8% | 1023 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 6.463 мкг | 10 мкг | 64.6% | 51.1% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
| Медь, Cu | 60.03 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.7% | 1666 г |
| Молибден, Mo | 6.901 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
| Селен, Se | 13.926 мкг | 55 мкг | 25.3% | 20% | 395 г |
| Фтор, F | 81.56 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4904 г |
| Хром, Cr | 15.68 мкг | 50 мкг | 31.4% | 24.8% | 319 г |
| Цинк, Zn | 0.9757 мг | 12 мг | 8.1% | 6.4% | 1230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.502 г | ~ | |||
| Валин | 1.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.634 г | ~ | |||
| Лизин | 2.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.718 г | ~ | |||
| Треонин | 0.916 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.875 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.601 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.759 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.834 г | ~ | |||
| Серин | 0.834 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность На мясе с крупами составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».