| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
| Перец чили, серрано | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.1% | 800 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 16.8% | 579 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.146 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.8% | 1247 г |
| бета Криптоксантин | 2.548 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 15.9% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 80.26 мг | 500 мг | 16.1% | 15.6% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 11.6% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.866 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.1% | 3109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 14.1% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.42 мг | 90 мг | 14.9% | 14.5% | 671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7.1% | 1372 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.064 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 6.582 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.8% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.6 мкг | 120 мкг | 47.2% | 45.8% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7104 мг | 20 мг | 8.6% | 8.3% | 1169 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.33 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 111.32 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.8% | 898 г |
| Кремний, Si | 2.213 мг | 30 мг | 7.4% | 7.2% | 1356 г |
| Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3140 г |
| Натрий, Na | 231.62 мг | 1300 мг | 17.8% | 17.3% | 561 г |
| Сера, S | 95.65 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.3% | 1045 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 17% | 570 г |
| Хлор, Cl | 78.29 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.3% | 2938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 7% | 1390 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 6.092 мкг | 10 мкг | 60.9% | 59.1% | 164 г |
| Литий, Li | 7.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2491 г |
| Медь, Cu | 98.31 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.5% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 3.65 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5% | 1918 г |
| Никель, Ni | 3.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.835 мкг | 55 мкг | 21.5% | 20.9% | 465 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12590 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.3% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 1.0559 мг | 12 мг | 8.8% | 8.5% | 1136 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.382 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.191 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.29 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.241 г | min 16.8 г | 13.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и фетой составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».