Мой здоровый рацион

Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Свекольник

Соль поваренная пищевая 17 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Петрушка свежая 20 г
Укроп 30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 337 г
Огурец парниковый 244 г
Свекла, вареная 395 г
Картофель отварной по 1-206 514 г
Кефир 2,5% жирности 521 г
Вода 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.4 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3553 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 7.2% 2923 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.8% 3111 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.6% 4563 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.3% 3333 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 8.2% 2565 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.4 мкг 900 мкг 5.7% 12% 1751 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.119 мг 5 мг 2.4% 5.1% 4202 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 11.6% 1818 г
Витамин В4, холин 36.33 мг 500 мг 7.3% 15.4% 1376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 14.6% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 9.3% 2299 г
Витамин В9, фолаты 15.206 мкг 400 мкг 3.8% 8% 2631 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 9.1% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 5.93 мг 90 мг 6.6% 13.9% 1518 г
Витамин D, кальциферол 0.254 мкг 10 мкг 2.5% 5.3% 3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 1.9% 10949 г
Витамин Н, биотин 2.929 мкг 50 мкг 5.9% 12.4% 1707 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 26.2% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.7523 мг 20 мг 3.8% 8% 2659 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.64 мг 2500 мг 7.7% 16.2% 1291 г
Кальций, Ca 40.82 мг 1000 мг 4.1% 8.6% 2450 г
Кремний, Si 4.465 мг 30 мг 14.9% 31.4% 672 г
Магний, Mg 13.56 мг 400 мг 3.4% 7.2% 2950 г
Натрий, Na 270.53 мг 1300 мг 20.8% 43.9% 481 г
Сера, S 32.69 мг 1000 мг 3.3% 7% 3059 г
Фосфор, P 56.2 мг 800 мг 7% 14.8% 1423 г
Хлор, Cl 378.63 мг 2300 мг 16.5% 34.8% 607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.5 мкг ~
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.637 мг 18 мг 3.5% 7.4% 2826 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 5.5% 3846 г
Кобальт, Co 1.567 мкг 10 мкг 15.7% 33.1% 638 г
Литий, Li 0.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.095 мг 2 мг 4.8% 10.1% 2105 г
Медь, Cu 58.13 мкг 1000 мкг 5.8% 12.2% 1720 г
Молибден, Mo 2.981 мкг 70 мкг 4.3% 9.1% 2348 г
Никель, Ni 0.147 мкг ~
Олово, Sn 2.25 мкг ~
Рубидий, Rb 4.9 мкг ~
Селен, Se 4.134 мкг 55 мкг 7.5% 15.8% 1330 г
Стронций, Sr 4.14 мкг ~
Фтор, F 42.13 мкг 4000 мкг 1.1% 2.3% 9494 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 5.1% 4098 г
Цинк, Zn 0.3258 мг 12 мг 2.7% 5.7% 3683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.564 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.593 г min 16.8 г 3.5% 7.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.188 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Свекольник составляет 47,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».