| Свекла, вареная | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
| Лук зеленый (перо) | 150 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 500 г |
| Вода | 500 г |
| Сыворотка творожная | 600 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 10.6% | 2054 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.9% | 3111 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 10.2% | 2108 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 5.4% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 14.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 33.16 мг | 500 мг | 6.6% | 14.3% | 1508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 14.8% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 10% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.528 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.2% | 4198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 14.3% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 9.1% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 3.5% | 6211 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 2.2% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.3% | 1914 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 20.6% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8343 мг | 20 мг | 4.2% | 9.1% | 2397 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.28 мг | 2500 мг | 6.5% | 14.1% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 51.6 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.3% | 1938 г |
| Кремний, Si | 4.399 мг | 30 мг | 14.7% | 31.9% | 682 г |
| Магний, Mg | 11.83 мг | 400 мг | 3% | 6.5% | 3381 г |
| Натрий, Na | 45.19 мг | 1300 мг | 3.5% | 7.6% | 2877 г |
| Сера, S | 40.38 мг | 1000 мг | 4% | 8.7% | 2476 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 18% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 50.93 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.8% | 4516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 5.6% | 3789 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 7.4% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 29.7% | 732 г |
| Литий, Li | 0.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 5.6% | 3810 г |
| Медь, Cu | 36.86 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 8% | 2713 г |
| Молибден, Mo | 5.709 мкг | 70 мкг | 8.2% | 17.8% | 1226 г |
| Никель, Ni | 0.134 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.87 мкг | 55 мкг | 7% | 15.2% | 1421 г |
| Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 12866 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.4816 мг | 12 мг | 4% | 8.7% | 2492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 46,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».