| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Картофель | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 16.6% | 905 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 4.5% | 3346 г |
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.3% | 3448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 31.72 мг | 500 мг | 6.3% | 9.4% | 1576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 19.9% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 28.2% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.947 мкг | 400 мкг | 2% | 3% | 5033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.37 мг | 90 мг | 13.7% | 20.5% | 728 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12165 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1705 мг | 20 мг | 15.9% | 23.8% | 631 г |
| Ниацин | 3.974 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.05 мг | 2500 мг | 13.9% | 20.8% | 720 г |
| Кальций, Ca | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7849 г |
| Кремний, Si | 27.895 мг | 30 мг | 93% | 139.4% | 108 г |
| Магний, Mg | 40.53 мг | 400 мг | 10.1% | 15.1% | 987 г |
| Натрий, Na | 22.68 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.5% | 5732 г |
| Сера, S | 84.42 мг | 1000 мг | 8.4% | 12.6% | 1185 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 16% | 938 г |
| Хлор, Cl | 56.89 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.7% | 4043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 382.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 8.2% | 1809 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.3% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 5.579 мкг | 10 мкг | 55.8% | 83.7% | 179 г |
| Литий, Li | 28.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9% | 1667 г |
| Медь, Cu | 107.89 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 16.2% | 927 г |
| Молибден, Mo | 7.316 мкг | 70 мкг | 10.5% | 15.7% | 957 г |
| Никель, Ni | 3.634 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 182.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.411 мкг | 55 мкг | 13.5% | 20.2% | 742 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.26 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 6986 г |
| Хром, Cr | 13.11 мкг | 50 мкг | 26.2% | 39.3% | 381 г |
| Цинк, Zn | 0.6011 мг | 12 мг | 5% | 7.5% | 1996 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».