Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак с киви и ревеневым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак с киви и ревеневым соусом

Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] 34 г
Кефир 1% [Мясновъ] 200 г
Мед пчелиный 10 г
Семена Тыквы Очищенные [Семушка] 7 г
Кедровый орех, сушеный 7 г
Киви 169 г
Соус ревень банан 114 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с киви и ревеневым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 ккал 1684 ккал 6% 6% 1679 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.8% 2621 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6.3% 1600 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 6.1% 1634 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8% 1250 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.4% 2933 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 1.6% 6164 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 1% 10417 г
Лютеин + Зеаксантин 24.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин В4, холин 4.73 мг 500 мг 0.9% 0.9% 10571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 1.8% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.2% 4545 г
Витамин В9, фолаты 9.996 мкг 400 мкг 2.5% 2.5% 4002 г
Витамин C, аскорбиновая 57.89 мг 90 мг 64.3% 64.1% 155 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 1.9% 5282 г
гамма Токоферол 0.144 мг ~
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26042 г
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 14.6% 686 г
Витамин РР, НЭ 0.3084 мг 20 мг 1.5% 1.5% 6485 г
Ниацин 0.157 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.78 мг 2500 мг 6.4% 6.4% 1565 г
Кальций, Ca 25.75 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3883 г
Кремний, Si 7.736 мг 30 мг 25.8% 25.7% 388 г
Магний, Mg 14.82 мг 400 мг 3.7% 3.7% 2699 г
Натрий, Na 3.93 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 33079 г
Сера, S 7.21 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 13870 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 2.8% 3636 г
Хлор, Cl 17.28 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 13310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 255.5 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.406 мг 18 мг 2.3% 2.3% 4433 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Кобальт, Co 0.326 мкг 10 мкг 3.3% 3.3% 3067 г
Литий, Li 0.376 мкг ~
Марганец, Mn 0.1857 мг 2 мг 9.3% 9.3% 1077 г
Медь, Cu 65.58 мкг 1000 мкг 6.6% 6.6% 1525 г
Молибден, Mo 3.253 мкг 70 мкг 4.6% 4.6% 2152 г
Никель, Ni 0.285 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 0.288 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 19097 г
Стронций, Sr 37.86 мкг ~
Фтор, F 6.36 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 62893 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 10870 г
Цинк, Zn 0.1514 мг 12 мг 1.3% 1.3% 7926 г
Цирконий, Zr 3.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.309 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.41 мг max 300 мг
Кампестерол 0.259 мг ~
бета Ситостерол 1.708 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.099 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.36 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.588 г min 16.8 г 3.5% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.526 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.487 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.454 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Завтрак с киви и ревеневым соусом составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».