Кабачок | 131 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.7% | 854 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.9% | 514 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.6 мкг | 900 мкг | 20.1% | 13.3% | 498 г |
Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.8% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.8% | 677 г |
Витамин В4, холин | 128.81 мг | 500 мг | 25.8% | 17.1% | 388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 10.1% | 657 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 16.478 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8.7% | 765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.25 мг | 90 мг | 15.8% | 10.5% | 632 г |
Витамин D, кальциферол | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.5% | 874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3.6% | 1827 г |
Витамин Н, биотин | 10.366 мкг | 50 мкг | 20.7% | 13.7% | 482 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8789 мг | 20 мг | 14.4% | 9.5% | 695 г |
Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.11 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.4% | 893 г |
Кальций, Ca | 122.63 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.1% | 815 г |
Кремний, Si | 19.952 мг | 30 мг | 66.5% | 44% | 150 г |
Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2155 г |
Натрий, Na | 143.5 мг | 1300 мг | 11% | 7.3% | 906 г |
Сера, S | 108.71 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.2% | 920 г |
Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 12.6% | 525 г |
Хлор, Cl | 205.07 мг | 2300 мг | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 6.4% | 1044 г |
Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.4% | 1506 г |
Кобальт, Co | 6.622 мкг | 10 мкг | 66.2% | 43.8% | 151 г |
Литий, Li | 5.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1643 г |
Медь, Cu | 94.38 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.2% | 1060 г |
Молибден, Mo | 5.84 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.5% | 1199 г |
Никель, Ni | 3.178 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.278 мкг | 55 мкг | 29.6% | 19.6% | 338 г |
Фтор, F | 32.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12158 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.6% | 1458 г |
Цинк, Zn | 1.061 мг | 12 мг | 8.8% | 5.8% | 1131 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.855 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
Лизин | 0.585 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.517 г | ~ | |||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.565 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 281.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.392 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.882 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.804 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.71 г | min 16.8 г | 28% | 18.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.157 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из кабачка с сыром (в виде чебурека) составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».