| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 13.3% | 547 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.8% | 747 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.3 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.9% | 916 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.2% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 92.46 мг | 500 мг | 18.5% | 13.5% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 14% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 11.7% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.315 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.4% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.3% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3614 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.009 мкг | 50 мкг | 10% | 7.3% | 998 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2572 мг | 20 мг | 21.3% | 15.5% | 470 г |
| Ниацин | 3.846 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.4% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 129.78 мг | 1000 мг | 13% | 9.5% | 771 г |
| Магний, Mg | 39.87 мг | 400 мг | 10% | 7.3% | 1003 г |
| Натрий, Na | 307.35 мг | 1300 мг | 23.6% | 17.2% | 423 г |
| Сера, S | 145.99 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.6% | 685 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 15.6% | 468 г |
| Хлор, Cl | 203.04 мг | 2300 мг | 8.8% | 6.4% | 1133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1467 г |
| Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.6% | 2060 г |
| Кобальт, Co | 5.141 мкг | 10 мкг | 51.4% | 37.4% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3135 г |
| Медь, Cu | 59.11 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.3% | 1692 г |
| Молибден, Mo | 5.435 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.848 мкг | 55 мкг | 28.8% | 21% | 347 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6654 г |
| Хром, Cr | 9.24 мкг | 50 мкг | 18.5% | 13.5% | 541 г |
| Цинк, Zn | 1.1802 мг | 12 мг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.93 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.103 г | ~ | |||
| Лизин | 1.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.603 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.588 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.815 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сытный белковый салат составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».