| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 110 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Сыр Радамер [Swiatowid] | 15 г |
| Масло растительное подсолнечное хол.рафинация | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.8% | 514 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.5% | 373 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3353 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.3% | 697 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8.7% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 129.72 мг | 500 мг | 25.9% | 13.1% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 12% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 8.1% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.314 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.365 мкг | 3 мкг | 45.5% | 22.9% | 220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.269 мкг | 10 мкг | 32.7% | 16.5% | 306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.23 мг | 15 мг | 21.5% | 10.8% | 464 г |
| Витамин Н, биотин | 9.679 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9.8% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8442 мг | 20 мг | 24.2% | 12.2% | 413 г |
| Ниацин | 2.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.66 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.6% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 47.43 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2108 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 2.1% | 2414 г |
| Натрий, Na | 125.89 мг | 1300 мг | 9.7% | 4.9% | 1033 г |
| Сера, S | 155.64 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.9% | 643 г |
| Фосфор, P | 182.4 мг | 800 мг | 22.8% | 11.5% | 439 г |
| Хлор, Cl | 151.69 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.3% | 1516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 4.2% | 1210 г |
| Йод, I | 17.33 мкг | 150 мкг | 11.6% | 5.8% | 866 г |
| Кобальт, Co | 11.962 мкг | 10 мкг | 119.6% | 60.3% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9709 г |
| Медь, Cu | 132.53 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.7% | 755 г |
| Молибден, Mo | 5.058 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.6% | 1384 г |
| Никель, Ni | 2.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.068 мкг | 55 мкг | 43.8% | 22.1% | 229 г |
| Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 180.99 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2210 г |
| Хром, Cr | 21.63 мкг | 50 мкг | 43.3% | 21.8% | 231 г |
| Цинк, Zn | 0.8158 мг | 12 мг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.601 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.515 г | min 16.8 г | 26.9% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.2% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с семгой 20.06.21 составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».