| Геркулес традиционный (овсяная крупа) | 56 г |
| Молоко 2,5% пастеризованные | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.8 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.7% | 1134 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 6.2% | 1043 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2% | 3180 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 30.39 мг | 500 мг | 6.1% | 3.9% | 1645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 6.3% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.438 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.1% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.3% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.03 мг | 20 мг | 5.2% | 3.4% | 1942 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.02 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.8% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 156.09 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.1% | 641 г |
| Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2208 г |
| Натрий, Na | 230.52 мг | 1300 мг | 17.7% | 11.4% | 564 г |
| Сера, S | 38.11 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2624 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 9.4% | 688 г |
| Хлор, Cl | 397.81 мг | 2300 мг | 17.3% | 11.2% | 578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.141 мг | 18 мг | 0.8% | 0.5% | 12766 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7% | 914 г |
| Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Медь, Cu | 16.61 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.1% | 6020 г |
| Молибден, Mo | 6.91 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.4% | 1013 г |
| Олово, Sn | 16.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.576 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3% | 2135 г |
| Стронций, Sr | 21.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15528 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5176 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Овсянка с молоком составляет 154,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».