| Шпинат | 25 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Жир утиный | 7 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 837 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.3% | 594 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 14.5% | 344 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3328 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 389.3 мкг | 900 мкг | 43.3% | 21.5% | 231 г |
| Ретинол | 0.241 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 8.8% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.47 мг | 1.8 мг | 26.1% | 13% | 383 г |
| Витамин В4, холин | 251.38 мг | 500 мг | 50.3% | 25% | 199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.307 мг | 5 мг | 26.1% | 13% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.556 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8.3% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.19 мг | 90 мг | 11.3% | 5.6% | 883 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.367 мкг | 10 мкг | 23.7% | 11.8% | 422 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.249 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 3.9% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 19.47 мкг | 50 мкг | 38.9% | 19.3% | 257 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.7 мкг | 120 мкг | 74.8% | 37.2% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6889 мг | 20 мг | 18.4% | 9.1% | 542 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.15 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.5% | 899 г |
| Кальций, Ca | 72.59 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.6% | 1378 г |
| Кремний, Si | 9.481 мг | 30 мг | 31.6% | 15.7% | 316 г |
| Магний, Mg | 26.74 мг | 400 мг | 6.7% | 3.3% | 1496 г |
| Натрий, Na | 133.48 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.1% | 974 г |
| Сера, S | 174.78 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.7% | 572 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 12.4% | 399 г |
| Хлор, Cl | 158.28 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.4% | 1453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.909 мг | 18 мг | 27.3% | 13.6% | 367 г |
| Йод, I | 22.2 мкг | 150 мкг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
| Кобальт, Co | 9.926 мкг | 10 мкг | 99.3% | 49.3% | 101 г |
| Литий, Li | 0.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1941 мг | 2 мг | 9.7% | 4.8% | 1030 г |
| Медь, Cu | 82.33 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.1% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 6.741 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.8% | 1038 г |
| Никель, Ni | 0.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.759 мкг | 55 мкг | 54.1% | 26.9% | 185 г |
| Стронций, Sr | 12.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.22 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6534 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.3% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 1.167 мг | 12 мг | 9.7% | 4.8% | 1028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.766 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.896 г | ~ | |||
| Метионин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.704 г | ~ | |||
| Треонин | 0.608 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.707 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.913 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 554.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.342 г | min 16.8 г | 43.7% | 21.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Болтун со шпинатом составляет 201,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».