| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Киноа | 454 г |
| Сливочное масло | 100 г |
| Горошек зелёный | 400 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.3% | 675 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.6% | 883 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.8% | 556 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.9% | 1007 г |
| альфа Каротин | 5.714 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 3.6% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 0.9% | 5371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.7% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.811 мкг | 400 мкг | 18.7% | 9.2% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 2.8% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 3.2% | 1534 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4864 мг | 20 мг | 2.4% | 1.2% | 4112 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.59 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.5% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3917 г |
| Магний, Mg | 72.07 мг | 400 мг | 18% | 8.8% | 555 г |
| Натрий, Na | 114.59 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
| Сера, S | 1.1 мг | 1000 мг | 0.1% | 90909 г | |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 10.6% | 465 г |
| Хлор, Cl | 128.91 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.8% | 1784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.927 мг | 18 мг | 10.7% | 5.3% | 934 г |
| Кобальт, Co | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Марганец, Mn | 0.736 мг | 2 мг | 36.8% | 18.1% | 272 г |
| Медь, Cu | 1.23 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 81301 г | |
| Молибден, Mo | 1.379 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 5076 г |
| Селен, Se | 3.3 мкг | 55 мкг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Фтор, F | 71.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5600 г |
| Цинк, Zn | 1.2351 мг | 12 мг | 10.3% | 5.1% | 972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.29 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Киноа с зеленым горошком составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».